Category Archive Santé

Façonner ses muscles avec des programmes de musculation

Façonner ses muscles avec des programmes de musculation

En salle ou à la maison, la musculation attire de plus en plus d’adeptes, avec un seul objectif : avoir une silhouette bien dessinée. Afin d’atteindre son objectif, il convient de suivre un programme adapté à son stade d’évolution et son but. Voici quelques idées pour vous aider à progresser et à travailler vos muscles.

Programme de musculation pour débutant

Pour commencer, il est préférable de faire travailler tous les muscles en même temps : le full-body, au lieu de faire un entraînement ciblé. Il convient d’effectuer des exercices 3 fois par semaine au maximum et pendant 3 mois.

Le programme musculation le mieux adapté comporte le développé couché, le soulevé de terre, le squat et le développé militaire. Quant à leur alternance, c’est à vous de définir l’ordre qui vous met à l’aise. Vous pouvez faire du tirage devant et de la presse à cuisse entre ces mouvements pour un enchaînement réussi. À chaque séance, les débutants doivent répéter les mouvements avec intensité et augmenter progressivement l’ampleur. Ainsi, le résultat serait beaucoup plus visible et encourageant.

Arrivée au niveau intermédiaire ou avancé

Après avoir pris quelques muscles et gagné en force, vous pouvez enfin commencer à travailler par groupe de muscles. Façonnez les cuisses et les abdos en alternant le soulevé de jambes, le leg extension ou encore le leg curl assis et le squat.

Pour les pectoraux et les biceps, il suffit de faire l’écarté haltère, le développé incliné et le développé couché à raison de 10 à 15 répétitions par séance. En une semaine, le body builder doit passer 4 fois à la salle de sport.

Durant la phase intermédiaire, un sportif effectue des exercices en séries longues pour faire travailler tous les muscles par groupement. Les experts ciblent leur faiblesse et renforcent la partie repérée, tout en continuant à entretenir la totalité du corps. Ils utilisent le Split, le Westside 4 Skinny Bastard et bien d’autres programmes de musculation.

Autres mesures pour réussir vos exercices

Élément important dans le programme musculation, l’alimentation doit suivre le stade d’évolution et le besoin énergétique du corps. Pour pouvoir tonifier les muscles, l’apport en protéines, naturel ou issu des produits de synthèse, constitue la base. À cela s’ajoutent les glucides et lipides ainsi que les vitamines B.

A force de se contracter pendant les exercices vos muscles peuvent se blesser et vous obliger à arrêter la séance. Afin d’éviter ce désagrément, il suffit de bien faire d’échauffement avant d’enchaîner les mouvements.

La récupération, aussi importante que le régime alimentaire, permet au corps de se relaxer avant reprendre les exercices. En associant la nourriture adaptée au programme qui convient à votre niveau et aux conseils d’un bon coach, vous avez toute la chance d’atteindre votre objectif.

thérapie de couple

Les différents types de thérapie de couple

Les relations sont complexes. Ce « est pas seulement une question de vouloir à : maintenir un équilibre entre la passion, l’intimité et l’engagement, communiquer de façon appropriée et ont une relation qui permet aux deux partenaires de croître et d’enrichir la vie de chacun est un effort important.

Quel sont les différents types de lunettes

Dans quels cas on doit porter des lunettes sur mesure ?

Les lunettes de vue nous sont prescrites afin de nous aider à corriger des difficultés visuelles telles que la myopie, l’hypermétropie, la vision post-cataracte, l’astigmatisme, la sensibilité à la lumière, les yeux croisés et certains dysfonctionnements neurologiques ou cérébraux. Autre que cette fonction correctrice, les lunettes peuvent également fournir une protection oculaire contre les fortes lumières telles que la lumière extrême les rayons infrarouges, les rayons ultraviolets présents dans les rayons du soleil ou encore contre le vent, le sable et les particules soufflées par le vent etc.

Les différents types de lunettes

Les lunettes peuvent être de type standard sur l’oreille et sur le nez avec des montures et des haricots articulés. Ils peuvent également être de type métal à ressort sans charnière.

Les lunettes à pince-nez reposent sur le nez avec une pince à ressort, mais pas de branches (oreillettes). Les lorgnettes sont tenues dans la main, avec une poignée sur un côté de la paire de lentilles, et sont levées à la vue, comme des jumelles ou une loupe.

Le monocle est un unique verre inséré dans un cadre rond, qui s’adapte légèrement sur les os orbitaux de la cavité oculaire. Le monocle a une fine chaîne ou une corde attachée au cadre pour éviter toute perte. De nos jours, peu de gens portent des monocles, car il est considéré comme obsolète.

Les lentilles de contact sont une autre forme de correction visuelle et sont généralement une forme de plastique ou de polymère qui absorbe l’humidité et repose directement sur la surface de l’œil lui-même. Elles sont prescrites par un médecin ophtalmologue pour des personnes qui ne veulent pas porter de lunettes de vue sur mesure.

La dioptrie d’un verre de lunettes.

Quand on sort de chez un ophtalmologue avec une ordonnance de lunettes sur mesure, nous avons en notre possession une ordonnance qui indique le degré de nos verres, mais aussi si ce sont des verres Plus ou des verres Moins.

A quoi sert ces Pus ou Moins ?

Voici l’explication

Le Plus Dioptrie : Les verres Plus sont des verres grossissants, dont le milieu est plus épais que les bords. Ils sont convexes, comme une loupe, lorsque regarde à travers, ils font paraître les choses plus grandes.

Le Minus Dioptrie : Les verres Minus sont des verres réducteurs, le milieu de la lentille étant plus fin que les bords. Ils sont concaves, et quand on regarde à travers ses verres, ils font paraître les choses plus petites. De tels objectifs sont utilisés quand une personne est myope.

Les lunettes sans ordonnance

Elles sont généralement utilisées comme protection des yeux, tels que lunettes de soleil, polarisées ou non, lunettes de protection, masques de plongée ou masques à gaz. Les lunettes de protection sont utilisées pour prévenir les dommages aux yeux.